10 Klimmzüge zu schaffen ist für viele Hobbysportler eine magische Hürde. Mit ein wenig Disziplin und dem richtigen Trainingsplan ist dieses Ziel jedoch meistens schnell erreicht. Wie genau beschreibe ich hier im Blog.

>>> Direkt zum Trainingsplan <<<

Dauer: von 0 auf 10 Klimmzüge

10 Klimmzüge zu schaffen ist für jeden gesunden Menschen möglich. Wenn man zu Beginn vielleicht noch nicht einmal einen sauberen Klimmzug schafft, wird man dies aber evtl. in Frage stellen. Mir ging es genauso. Doch mit regelmäßigem und richtigem Training ist dieses Ziel meist schneller erreicht als man denkt. Ich persönlich habe es innerhalb von knapp einem Jahr von 0 Klimmzügen bis auf 10 Klimmzügen mit sauberer Ausführung geschafft. Sofern Du schon ein paar volle Klimmzüge schaffst, wird es vermutlich noch deutlich schneller gehen. Grundsätzlich sollte man dennoch ein gewisses Durchhaltevermögen mitbringen, denn 10 sauber ausgeführte Klimmzüge erfordern eine Menge Kraft und Training. Deshalb ist dieses Ziel sicherlich nicht innerhalb von 2 oder 3 Wochen zu erreichen.

10 Klimmzüge Trainingsplan

Abhängig von Deinem aktuellen Trainingszustand findest Du auf dieser Seite Deinen persönlichen Klimmzug Trainingsplan. Darüber hinaus habe ich folgende Tipps, um dein Ziel von 10 Klimmzügen möglichst schnell zu erreichen:

• Wenn Du noch 5 oder weniger Klimmzüge schaffst, arbeite am besten mit einem Klimmzugband oder Negativ Klimmzügen. Dies ist meist deutlich effektiver als sich zu ein oder zwei Klimmzügen zu „quälen“ (was natürlich nicht heißt, dass man sich beim Training nicht quälen soll :-)).
• Inbesondere mit einem Klimmzugband habe ich auch im fortgeschrittenem Stadium (7-8 Klimmzüge am Stück) noch sehr gute Erfahrungen machen können. Während es zu Beginn genutzt wird, um überhaupt volle Klimmzüge ausführen zu können, so trainiert man hiermit im fortgeschritenem Stadium die Kraftausdauer.
• Führe die Klimmzüge langsam und sauber aus. Auch wenn dies zu Beginn bedeutet, dass Du weniger Klimmzüge schaffen wirst als andere, wirst Du hiermit langfristig den höchsten Erfolg erzielen. Denn Du trainierst alle erforderlichen Muskelpartien gleichzeitig und vorallem trainierst Du gesund / nachhaltig. Damit wirst Du langfristig definitiv die Nase vorn haben :-).
• Im fortgeschrittenem Stadium solltest Du regelmäßig deine Ausführungen variieren. Hiermit setzt Du neue Trainingsreize und die Anzahl der möglichen Maximalwiederholungen wird meist schnell wieder steigern. Im Blog findest Du u.a. Tipps für mehr Klimmzüge.