30 Klimmzüge zu schaffen ist auch für fortgeschrittene Kraftsportler ein anspruchsvolles Ziel. In diesem Artikel geben wir Tipps und Tricks, um dieses Ziel zu erreichen.

Dauer: 30 Klimmzüge schaffen

Sofern Du noch keine 20 bzw. 10 Klimmzüge am Stück schaffst, empfehlen wir Dir zunächst unsere Artikel zu 20 Klimmzügen bzw. 10 Klimmzügen. Wenn Du bereits 20 Klimmzüge sauber ausführen kannst, so ist dies zunächst einmal ein Grund zur Freude. Dies schaffen tatsächlich die wenigstens Freizeitsportler. Das Anvisieren von 30 Klimmzügen ist jetzt natürlich das naheliegendste Ziel. Dir sollte jedoch klar sein, dass die Leistungssteigerung nun deutlich langsamer kommen werden. Sofern Du kein geborener Bodybuilder bist, wirst Du mindestens ein Jahr brauchen um dich von 20 auf 30 Klimmzüge steigern zu können. Schaffst Du z.B. schon 25 Klimmzüge am Stück, ist das Ziel natürlich schneller erreicht.

 

Tipps: 30 Klimmzüge schaffen

• Trainiere eine geringere Anzahl von Klimmzügen mit Gegengewicht. Am besten hierfür eignet sich entweder ein Dip Gürtel oder eine Gewichtsweste. Wichtig hierbei ist auch regelmäßig das Gewicht zu variieren. D.h. nachdem man einem Monat mit geringem Gegengewicht 20 Klimmzüge trainiert hat, sollte man im nächsten Monat 10 Klimmzüge mit höherem Gegengewicht trainieren. Geeignete Trainingspläne findest Du unter Klimmzug Trainingsplan.
• Ein Geheimtipp für das Maximieren von Klimmzügen sind Turnringe. Diese erfordern neben der oberen Rückenmuskulatur nun auch das Leisten massiver Stabilisationsarbeit, welche nötig ist um die Körperspannung aufrecht zu erhalten. Zu Beginn wird man mit Turnringen daher zu Beginn deutlich weniger Klimmzüge schaffen. Dafür wird hier nun wirklich jede Muskelgruppe trainiert und der Effekt an der Klimmzugstange wird schnell sichtbar werden. Turnringe sind daher ein wichtiges Hilfsmittel zum Erreichen von 30 Klimmzügen.
• Wichtig ist (wie immer) die absolut saubere Ausführung von Klimmzügen. Der Körper sollte während des Klimmzuges stets aufrecht und angespannt sein. Die Beine sollten in keiner Weise als Unterstützung durch Schwungbewegungen genutzt.
• Die Variation der verschiedenen Klimmzugvarianten wird nun immer wichtiger. Auch wenn man mit manchen Griffpositionen zu Beginn etwas weniger Klimmzüge schaffen wird: der stetige Wechsel zwischen den verschiedenen Varianten ist in der Regel zwingend notwendig um die 30 Klimmzüge zu schaffen.
• In der Regel sollte nun 3mal die Woche trainiert werden, um den Körper auch auf diesem Level noch hinreichend zu fordern. Eine Klimmzugstange für zu Hause erleichtert das Einhalten dieser Frequenz enorm. Da bei dem Ziel von 30 Klimmzügen fast immer mit Gegengewichten gearbeitet wird, empfehlen wir eine Wand– oder Deckenmontage.