Da in Zeiten von Corona die Fitnessstudios zunächst erstmal geschlossen bleiben, zeigen wir in diesem Artikel Trainingsmöglichkeiten für zu Hause auf.

Klimmzüge zu Hause trainieren

Das Trainieren von Klimmzügen lässt sich glücklicherweise sehr leicht in die eigenen vier Wände verlagern. Eine Klimmzugstange für die Decke oder eine Wand Klimmzugstange ermöglicht selbst schweren Personen das intensive Trainieren mit Gegengewichten. Eine hochwertige Stange erlaubt außerdem die Ausführung sämtlicher Klimmzugvarianten. Somit ist hier quasi kein Unterschied zum Fitnessstudio gegeben. Eine Klimmzugstange für die Tür sollte dagegen maximal mit einem Gewicht von bis zu 100kg belastet werden. Dies reicht für die meisten Menschen aus, sofern kein Gegengewicht verwendet wird. Allerdings kannst Du hiermit manche Klimmzugvarianten nicht richtig trainiert. Darüber hinaus ist man bewegungsmässig deutlich stärker eingeschränkt. Daher ist die Türvariante eher etwas für Anfänger oder Fortgeschrittene, welche es einmal „ruhig angehen“ lassen wollen.

Als Zusammenfassung kann man sagen, dass sich Klimmzüge hervorragend in den eigenen vier Wänden trainieren lassen. Bei der Decken- und Wandbefestigung gibt es de facto keinen Unterschied zum Fitnessstudio, bei der Türvariante wird man Abstriche machen müssen.

Resistance Bands vielfältig nutzen

Das Klimmzugband gehört zu den beliebtesten Trainingshilfen im Bereich Klimmzüge. Hiermit reduzierst Du das zu hebende Gewicht, so dass sich auch Anfänger zu Beginn bereits eine saubere Ausführung aneignen. Doch mit einem hochwertigen Band kann man nicht nur Klimmzüge trainieren. Richtig eingesetzt (bzw. umfunktioniert als Gymnastikband) bekommt man hiermit ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining für zu Hause. Denn wenn ein solches Band das Körpergewicht bei einem Klimmzug halten kann, ist es quasi reißfest und kann für diverse Dehn- und Kraftübungen verwendet werden. Es handelt sich also um ein sehr äußerst beständiges Gymnastikband.

Im folgenden Video wird das Ganzkörpertraining mit einem Theraband sehr schön erklärt:

Speziell für Rückenübungen empfehlen wir das folgende Video:

 

Liegestütze gehen immer

Zu guter Letzt möchten wir auch noch einmal auf eine „Klassikerübung“, die zwischen Hantelscheiben und Stangen häufig zu kurz kommt: die Liegestütz. Hierfür benötigt man keinerlei Hilfsmittel und kann sich meistens sehr schnell steigern. Wie wäre es z.B. während der „Corona Krise“ die maximal Anzahl an Liegestütze auf 100 Stück zu erhöhen? 😉