In diesem Artikel geben wir eine Übersicht über die Vielzahl an Übungen, welche mit Turnringen möglich sind.

Übungen mit Turnringen

Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Arten von Übungen, welche mit Turnringen ausgeführt werden können: Auf der einen Seite gibt es Druckübungen, bei denen man den Körper wegdrückt. Auf der anderen Seite gibt es Zugübungen, bei welchen der Körper hochgezogen wird. Die verschiedenen Varianten in den beiden Kategorien stellen wir euch im Folgenden vor.

Zugübungen

Der Klassiker unter den Zugübungen sind sicherlich Klimmzüge. Im Gegensatz zum Hochziehen an einer Reckstange, muss bei der Ausführung mit Turnringen jedoch zusätzlich Stabilisationsarbeit geleistet werden. Daher sind Klimmzüge an Turnringen schwieriger als an einer Klimmzugstange.

Weitere Zugübungen sind:

• Ring Rows: Hier lässt du die Turnringe soweit herab, dass Du dich soweit nach hinten fallen lassen kannst, bis dein ausgestreckter Körper bei ausgestreckten Armen mit dem Boden einen Winkel von leicht über 45 Grad bildet. Die Turnringe sollten auf Höhe deiner Brust und dein Arme sollten ausgestreckt sein. Aus dieser Ausgangsposition ziehst Du dich dann an den Turnringen hoch. Wichtig ist, dass die Turnringe von oben gefasst werden und die Arme nach dem Hochziehen neben dem Körper sind
• Bizeps Curls: Wie bei den Ring Rows lässt Du dich bis zu einem 45 Grad Winkel fallen und ziehst dich anschließend hoch. Der Unterschied ist, dass die Ringe hier von unten gefasst werden und die Arme während der gesamten Übung vor dem Körper bleiben.

Druckübungen

Die bekannteste Druckübung sind Dips. Auch hier gilt (wie bei Klimmzügen), dass neben der Kraft, welche notwendig ist um den Körper nach oben zu drücken, auch noch Stabilisationsarbeit geleistet werden muss. Daher sind Dips an Turnringen schwieriger al sein einem Dip-Barren.

Weitere Druck Übungen sind:

• Butterfly: Hierbei lässt Du dich soweit nach vorne fallen bis dein ausgestreckter Körper mit nach vorne ausgestreckten Armen einen 45 Grad Winkel bildet (Wichtig: der Blick geht Richtung Boden). Danach streckst Du deine Arme zur Seite aus und ziehst sie danach wieder zu dir.
• Triceps Extension: wie bei dem Butterfly lässt Du dich bis zu einem Winkel von 45 Grad nach vorne fallen. Allerdings sollten die Turnringe über deinem Kopf sein und deine Ellbogen einen rechten Winkel haben. Anschließen streckst Du deine Arme aus.

Weitere Übungen

Neben den oben beschriebenen Druck- und Zugübungen gibt es natürlich auch noch andere Varianten:

• Muscle Ups: Ziehe dich zunächst wie bei einem Klimmzug nach oben. Sobald dein Kopf über den Ringen ist, gehe vom Ziehen ins Drücken rüber und mache einen Dip. Nach Abschluss eines vollen Dips, lässt Du dich wie bei einem vollen Klimmzug herab. Diese Übung ist also eine Kombination aus Klimmzug und Dip.
• Knieheben: Drücke dich zunächst wie bei einem Dip nach oben, um die Startposition zu erreichen (wichtig: deine Beine zeigen nach unten). Anschließend hebst Du die Beine soweit an bis du zwischen Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel hast. Achte hierbei darauf, dass die Beine zusammen bleiben.

Sage und schreibe 45 Übungen mit Turnringen werden dir in dem folgendem Video gezeigt: