An einer Reckstange lässt sich hervorragend die Bauchmuskulatur trainieren. Alles was ihr über das Bauchtraining an der Klimmzugstange wissen müsst, erklären wir in diesem Artikel.

Bauchtraining an der Klimmzugstange

Noch immer denken die meisten Menschen bei dem Training an der Klimmzugstange zunächst einmal an die Stärkung der Rückenmuskulatur. Dabei ist selbst das Ausführen von Klimmzügen eins der besten Ganzkörperübungen, sofern die Wiederholungen technisch sauber ausgeführt werden. Zum Beispiel ist bei einem sauberen Klimmzug der gesamte Körper angespannt und die Beine ausgestreckt. Insbesondere werden die Beine nicht zum Schwung holen genutzt. Allein diese richtige Ausführung von Klimmzügen hat einen Trainingseffekt für die Bauchmuskeln.

Doch neben der Tatsache, dass das Ausführen von Klimmzügen ein hervorragendes Ganzkörpertraining darstellt, kann man die Bauchmuskeln z.B. an der Wand Klimmzugstange auch wunderbar gezielt trainieren. In dem nächsten Abschnitt geben wir dir allgemeine Hinweise auf was beim Bauchtraining an der Reckstange geachtet werden muss. Anschließend erklären wir die beliebtesten Übungen für das Trainieren der Bauchmuskulatur.

Allgemeine Hinweise

Generell läuft das Bauchtraining an der Decken Klimmzugstange (oder Wand bzw. Tür) immer nach demselben Prinzip ab: Man hängt sich an der Stange und hebt dann die Beine an. Die Art und Weise die Beine anzuheben unterscheidet die verschiedenen Übungen und macht die einzelne Übung eher einfach oder schwer zu absolvieren. Grundsätzlich gibt es zwar zum einen Übungen, welche leichter auszuführen sind, und zum anderen Übungen, welche aufgrund der Komplexität eher etwas für Fortgeschrittene sind. Dennoch gilt für die meisten Übungen, dass man das Ausführen durch Anwinkeln der Beine erleichtern kann. Anstatt die Wiederholungen also unsauber auszuführen sollte man die Belastung durch ein Anwinkeln der Beine besser reduzieren.

Auf der anderen Seite lassen sich die Übungen durch das Nutzen von Gegengewichten wie einem Dip-Gürtel oder einer Gewichtsweste erschweren. Wer noch einen draufsetzen möchte, kann die Übungen auch an Turnringen ausführen. Hier ist neben den oben beschriebenen Anforderungen zusätzlich noch Stabilisationsarbeit zu leisten, welche das Training noch weiter erschwert. Die Königsklasse ist dann diese Variante mit Gegengewichten zu verbinden.

Ihr seht also, dass es weder für Anfänger noch für Fortgeschrittene Ausreden gibt auf das Bauchmuskeltraining an der Klimmzugstange zu verzichten. Die optimale Anzahl sind 10 – 12 Wiederholungen pro Satz und das ganze in 3 Sätzen mit 2-3 Minuten Pause dazwischen.

Übungen für das Bauchtraining an der Klimmzugstange

Im Folgenden präsentieren wir euch die beliebtesten Bauchtraining Übungen an der Klimmzugstange.

Hanging Tree Raises:

Beinheben:

Toes to Bar: