Ein Butterfly Klimmzug ermöglicht das kombinierte Trainieren von Kraft, Ausdauer und Koordination.

Für wen eignen sich Butterfly Klimmzüge?

Während sich das klassische Klimmzugtraining auf die Erhöhung von Kraft reduziert, verbessert man mit einem Butterfly Klimmzug sowohl Kraft, Schnelligkeit als auch Kraft-Ausdauer. Aus diesem Grund ist diese Variation von Klimmzügen im Crossfit-Training besonders beliebt.

Butterfly Klimmzügen eignen sich jedoch nicht für Anfänger. Unserer Meinung nach sollten mindestens 5 saubere Klimmzüge ausgeführt werden, bevor man sich an den Butterfly Klimmzug wagt. Der Grund ist, dass man sich bei einem Butterfly Klimmzug (im Gegensatz zum klassischen Klimmzug) von der Stange weg drückt und rotierende Bewegungen ausführt. Dies ist besonders belastend für die Schultergelenke und kann insbesondere bei falscher Ausführung zu ernsthaften Verletzungen führen.

Aufgrund der rotierenden Bewegung laden Butterfly Klimmzüge dazu ein, den Schwung für den nächsten Klimmzug zu nutzen. Es ist jedoch essentiell, dass auch ein Butterfly Klimmzug kontrolliert ausgeführt werden. Wenn jemand bereits 10 oder mehr klassische Klimmzüge absolvieren kann, bietet ein Butterfly Klimmzug daher die Möglichkeit das Trainieren von Kraft und Koordination miteinander zu kombinieren. Anfänger sollten sich zunächst mit dem klassischen Training an der Klimmzugstange begnügen.

Richtige Ausführung von Butterfly Klimmzügen

Im Gegensatz zum klassischen Klimmzug drückt man sich beim Hochziehen von der Klimmzugstange weg. Oben angekommen bewegt man sich dann in Richtung der Klimmzugstange und lässt den Körper dann herab. Hierdurch entsteht eine kreisende Bewegung, welche bei richtiger Ausführung ein sehr effizientes Ganzkörpertrainign darstellt, bei falscher Ausführung jedoch enormen Schaden an den Schultergelenken auslösen kann.

Anders als beim klassischen Klimmzug bleiben die Beine nicht gerade, sondern schwingen mit. Auch hier besteht bei falscher Anwendung natürlich eine enorme Verletzungsgefahr.

Wir empfehlen folgende Vorgehensweise:

• Stelle einen Hocker unter die Stange und trainiere zunächst nur die Armbewegung mit dem Hocker als festen Untergrund.
• Hänge dich anschließend an die Klimmzug- bzw. Reckstange und trainiere nur die Beinbewegung.
• Erst dann kombinieren Arm- und Beinbewegung.

Im Folgenden Video werden diese Schritte noch einmal sehr schön erklärt:

Und nun wünschen wir viel Spaß beim Trainieren 🙂