In diesem Artikel erklären wir alles was Klimmzug Einsteiger wissen müssen und geben Tipps um schnell mehr Klimmzüge zu schaffen.

Ideale Ganzkörperübung

Zunächst einmal ist es eine hervorragende Entscheidung mit dem Klimmzugtraining zu beginnen. Denn genaugenommen gibt es keine bessere Übung, um den gesamten Oberkörper ganzheitlich zu trainieren. Bei richtiger Ausführung trainiert man sämtliche Muskelpartien im Oberkörper, d.h. unter anderem Rückenmuskulatur, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskulatur. Da Klimmzüge allerdings nicht ganz einfach sind, gibt es jede Menge Ausreden, um auf diese Übung zu verzichten. Doch mit keinem Fitnessgerät der Welt wirst Du den denselben Trainingszustand erreichen wie mit einem regelmäßigen Klimmzugtraining. Bei sauberer Ausführung sind Klimmzüge sogar gelenkschonend und das Verletzungsrisiko ist klein. In Summe bedeutet dies, dass Klimmzüge eine super Übung sind und es eine gute Entscheidung ist hiermit zu starten.

Richtige Ausführung

Um Verletzungen vorzubeugen und den idealen Trainingseffekt zu erreichen ist es enorm wichtig Klimmzüge von Anfang an sauber auszuführen. Dies bedeutet, dass der Oberkörper während der gesamten Übung angespannt ist und man auf keinen Fall mit den Beinen „nachhilft“. Darüber hinaus sollte der Klimmzug stets kontrolliert und niemals mit Schwung ausgeführt werden. Am besten versucht man pro Klimmzug mindestens 10 Sekunden zu brauchen: 4 Sekunden zum Hochziehen, 2 Sekunden zum Halten und 4 Sekunden zum Herablassen. Hiermit ist sichergestellt, dass der Klimmzug kontrolliert und nicht ruckartig ausgeführt wird.

Neben der langsamen Ausführung mit angespanntem Körper, sollte auch von Anfang an der gesamte Bewegungsablauf trainiert werden. D.h. man startet mit ausgestreckten Armen und zieht sich soweit hoch bis das Kinn über die Stange ragt. Schafft man dies zu Beginn noch nicht oder nur 1-2 mal sollte mit einem Klimmzugband trainiert werden. Dieses Hilfsmittel reduziert das zu hebende Gewicht und ermöglicht von Anfang an ein sauberes und kontrolliertes Ausführen von Klimmzügen. Es gibt hier verschiedene Stärkegrade, so dass für jeden Trainingszustand etwas dabei ist.

Klimmzugstange für zu Hause

Ein super Hilfsmittel, um die Anzahl an Klimmzügen schnell steigern zu können ist eine Klimmzugstange für zu Hause. Hiermit kannst Du jederzeit Klimmzüge trainieren und musst nicht mehr extra ins Fitnessstudio fahren. Es gibt also keine Ausreden mehr! Wenn genügend Platz vorhanden ist, empfehlen wir eine Decken Klimmzugstange oder eine Wand Klimmzugstange. Hiermit kann man häufig mit 300kg Gegengewicht trainieren, so dass eine solche Stange auch im fortgeschrittenem Trainingszustand noch mit Gegengewichten beladen werden kann. Man hat also direkt eine Stange fürs Leben. Ist nicht genügend Platz für eine solche Anbringung vorhanden, tut es aber für den Anfang auch eine Klimmzugstange für die Tür. Hier ist allerdings wichtig zu beachten, dass hier nicht mit Gegengewichten trainiert werden kann. D.h. es besteht die Möglichkeit hier irgendwann an seine Grenzen zu stoßen.