Auf dieser Seite findest Du verschiedene Klimmzug Trainingspläne welche abhängig von deiner aktuellen Anzahl an Maximalwiederholungen sind.
Infos zu den Trainingsplänen
Jeder Trainingsplan besteht aus 8 Tagen mit jeweils 5 Sätzen und ermöglicht eine Steigerung von 2-3 Klimmzügen pro Trainingsplan. Insbesondere am Anfang können die Steigerungen zum Teil soger größer ausfallen während bei fortschreitender Anwendung der Effekt in der Regel nachlässt. Alle Trainingspläne erfordern mindestens 1 Tag (besser 2 Tage) Pause zwischen den einzelnen Trainings. Diese Pausen sind zwingend einzuhalten, da die Ruhephasen für den Muskelaufbau mindestens genauso wichtig sind wie das eigentliche Training. Durch Nichteinhalten der Pausen kann der Trainingseffekt sogar völlig zunichte gemacht werden.
Prinzip der Klimmzug Trainingspläne
Alle Trainingspläne bauen auf folgendem Prinzip auf:
- Steigerung der Wiederholungen von Satz 1 auf Satz 2
- Reduktion für Satz 3 und 4
- Wiederholte Steigerung für Satz 5
Hierdurch startest Du sportlich in dein Training, sammelst dann kurz Kräfte, um dich im finalen Satz noch einmal völlig auszupowern. Im letzten Satz solltest Du soviele Wiederholungen wie möglich machen. Hierdurch sorgst Du für eine Ermüdung der Muskulatur und einen optimalen Trainingseffekt.