Aktueller Stand: 4-5 Klimmzüge
Wenn Du aktuell weniger als 6 Klimmzüge am Stück schaffst, wirst Du dich mit dem Negativtraining effektiver steigen können als mit mehreren Sätzen bestehend aus sehr wenigen Klimmzügen. Beim Negativtraining führt man nur die zweite Hälfte (das Herablassen) eines vollen Klimmzugs aus. Alles weitere über das Negativtraining findest Du in unserem Blogartikel über Negativ Klimmzüge.
Training basierend auf Negativklimmzügen:
| Satz 1 | Satz 2 | Satz 3 | Satz 4 | Satz 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Tag 1 | 4 | 8 | 6 | 6 | Maximum (mindestens 8) |
| Mindestens 1 Tag Pause | |||||
| Tag 2 | 5 | 9 | 6 | 6 | Maximum (mindestens 9) |
| Mindestens 2 Tage Pause | |||||
| Tag 3 | 5 | 9 | 7 | 7 | Maximum (mindestens 9) |
| Mindestens 1 Tag Pause | |||||
| Tag 4 | 6 | 10 | 7 | 7 | Maximum (mindestens 10) |
| Mindestens 2 Tage Pause | |||||
| Tag 5 | 6 | 10 | 8 | 8 | Maximum (mindestens 10) |
| Mindestens 1 Tag Pause | |||||
| Tag 6 | 7 | 11 | 8 | 8 | Maximum (mindestens 11) |
| Mindestens 2 Tage Pause | |||||
| Tag 7 | 7 | 12 | 9 | 9 | Maximum (mindestens 12) |
| Mindestens 1 Tag Pause | |||||
| Tag 8 | 8 | 14 | 9 | 9 | Maximum (mindestens 14) |
| Mindestens 2 Tage Pause | |||||
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