Der Latzug ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Insbesondere für Anfänger ist er häufig sinnvoller als der klassische Klimmzug. In diesem Artikel erklären wir die verschiedenen Varianten, Vorteile und zeigen die besten Modelle.
Was ist der Latzug?
Der Latzug ist eine Übung zur Stärkung der Rücken und Arm-Muskulatur. Sofern das eingestellte Gewicht geringer das eigene Körpergewicht ist, ist der Latzug einfacher als ein Klimmzug an der Klimmzugstange. Der Latzug eignet sich daher zum einen für Anfänger, welche noch keine sauberen Klimmzüge absolvieren wollen. Anderseits ist das Training des Latissimus auch für fortgeschrittene Sportler zu empfehlen, da hier noch einmal eine andere Art der Belastung vorliegt im Vergleich zum klassischen Klimmzug.
Latzug Varianten
Grundsätzlich wird zwischen zwei verschiedenen Varianten unterschieden:
1) Latzug zur Brust:
Hier wird die Stange zur Brust gezogen, wobei es analog zum Klimmzug verschiedene Griffpositionen gibt. Am beliebtesten sind der breite Obergriff mit der Latzugstange, der enge Untergriff mit der Curlstange und der Parallelgriff. Wie beim Klimmzug an einer Klimmzugstange gilt, dass die Schwierigkeit mit einem breiteren Griff steigt. Dennoch ist der breite Obergriff die effektivste Methode, um die Muskulatur auf Klimmzüge an der Klimmzugstange vorzubereiten. Denn grundsätzlich beansprucht diese Variante dieselben Muskelpartien wie bei einem Klimmzug und lässt den Rücken ähnlich in die Breite wachsen.
Wichtig ist, dass diese Übung mit fest fixiertem Unterkörper und geradem Oberkörper ausgeführt wird. Ein häufiger Fehler ist das Schwungholen aus dem Rücken. Dies sollte unbedingt vermieden werden, da es zu erheblichen Verletzungen im Rückenbereich führen kann. Stattdessen sollte das Gewicht reduziert und die Übung ohne jeglichen Schwung ausgeführt werden.
2) Latzug in den Nacken:
Hier wird die Latzugstange nicht zur Brust, sondern in den Nacken gezogen. Auch wenn man diese Variante sehr häufig in Fitness Studios sieht, raten wir von dieser Variante ab. Das Schultergelenk steht hier extrem ungünstig, so dass langfristige Schulterprobleme häufig die Folge sind. Dies gilt insbesondere bei einer falschen Ausführung mit gekrümmtem Rücken. Da auch das Ziehen zur Brust verschiedene Variationen bzgl. der Griffpositionen bietet, ist das Ziehen in den Nacken unserer Meinung nicht notwendig und aufgrund der hohen Verletzungsgefahr eher kontraproduktiv. Dasselbe gilt für Klimmzüge in den Nacken.
In folgenden YouTube Video werden die verschiedenen Variationen sehr schön erklärt:
Vorteil vom Latzug
Im Gegensatz zu Klimmzügen an der Klimmzugstange kann beim Latzug das Gewicht beliebig variiert werden. Somit ist er insbesondere für Anfänger interessant, welche noch keine vollen Klimmzüge hinbekommen. Insbesondere in Kombination mit dem Klimmzugband können Anfänger hiermit sehr zielgerichtet auf das saubere Ausführen von Klimmzügen ohne Hilfsmittel hinarbeiten. Für fortgeschritten Kraftsportler bietet der Latzug eine gute Ergänzung zum klassischen Klimmzugtraining, da die die Belastung hier natürlich doch ein wenig anders ist.
Latzug Geräte
Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Varianten von Geräten:
- Spezielles Latzuggerät: Diese findet man in jedem Fitnessstudio und ermöglichen fast ausschließlich das Ausführen verschiedener Latzug Varianten. Eine Anschaffung für zu Hause lohnt sich jedoch häufig nicht, da diese Gerät nur eine Übung ermöglichen und dafür eine ganze Menge Platz benötigen.
- Als Teil eines Fitness Multifunktionsgerätes: Dies ist für eine Anschaffung für zu Hause die vermutlich bessere Variante, da diese Geräte neben dem Training des Latissimus auch noch weitere Möglichkeiten bieten. Auch hier sollte jedoch auf genügend Platz geachtet werden. Ist dieser vorhanden (z.B. im Keller), sind diese Geräte eine tolle Möglichkeit für das Training zu Hause.
- Latzug für Wand bzw. Decke: Hier wird die Latzugstange entweder in der Decke oder Wand befestigt. Hier sollte vorher geklärt werden, ob der Beschaffenheit der Decke bzw. Wand hierfür geeignet ist.
Im Folgenden präsentieren wir für jede Variante ein Modell, welches laut Erfahrungsberichten im Internet als „Best in Class“ bezeichnet werden kann:
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